सुबह-सुबह टहलने से होने वाले फायदे , Benefits Of Morning Walk| Marketing Ratna

 सुबह-सुबह टहलने से होने वाले फायदे , Benefits Of Morning Walk| Marketing Ratna

सुबह-सुबह ताजी ठंडी हवा में टहलने से आपकी फिटनेस तो बरकरार रहती ही है साथ ही आप कई गंभीर बीमारियों से भी दूर रहते हैं।नियमित रुप से की जाने वाली मार्निंग वॉक से आप हृदय रोग और गैस की समस्या के अलावा ऐसी ही कई बीमारियों से भी दूर रह सकते हैं।

1. टहलने से बेहतर कुछ नहीं:- लोग स्वस्थ व फिट रहने के लिए कई चीजें करते हैं। जैसे एक्सरसाइज करते हैं, जिम जाते हैं और योगा भी करते हैं। लेकिन मेडिकल साइंस और बुजुर्गों के अपने अनुभव बताते हैं कि शरीर को स्वस्थ व फिट रखने के लिए सुबह या शाम टहलने का और कोई बेहतर विकल्प नहीं।

2. मधुमेह से बचाए:- नियमित रुप से टहलना मदुमेह रोगियों के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। मधुमेह के कई मरीज सुबह की सैर के बाद अपने ब्लड सुगर के स्तर में कमी पाते हैं। इन मरीजों के लिए इन्सुलिन के बजाय सुबह की सैर अच्छा विकल्प होता है। इससे आप मधुमेह के खतरे सेभी बच सकते हैं।

3. स्वस्थ हृदय:- बढ़ती उम्र में अगर हर रोज कम से कम दो मील पैदल चला जाए तो मांसपेशियों का अच्छा व्यायाम हो जाता है। ऐसे लोगों को हृदयाघात होने का खतरा भी कम हो जाता है। तेज गति से टहलने से हृदय की धड़कनें तेज होती हैं जिससे शरीर में गर्मी पैदा होती है। इस दौरान शरीर में ऑक्सीजन का बेहतर असर होता है जो बिना थके आपको हमेशा फिट रखता है।

4. वजन कम करें:- वजन घटाने के लिए हर रोज तेज रफ्तार से आधा घंटा टहलना काफी फायदेमंद होता है। आधे घंटे में तय की गई दूरी में 150 कैलोरी ऊर्जा खर्च होती है। इस तरह से शरीर के वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।

5. तनाव कम करे:- टहलना न सिर्फ एक्सरसाइज है बल्कि यह आपके मूड को भी अच्छा कर देता है, क्योंकि इस दौरान स्ट्रेस कम हो जाता है और आंतरिक शक्ति में इजाफा होता है। शुरुआत के कुछ दिनों में यह आपको थकान भरा लग सकता है लेकिन धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी।

6. अर्थराइटिस से बचाए:- शरीर के जोड़ों को मजबूत और फिट रखने में नियमित रूप से टहलना एक अचूक उपाय है। ऑर्थराइटिस और हड्डियों के फ्रैक्चर होने की समस्या में यह काफी राहत पहुंचाता है। जो महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौर में पहुंच चुकी होती हैं, वह अगर हर दिन लगभग एक मील चलने की आदी हैं तो उनके शरीर की हडि्डयों का घनत्व अधिक होता है।

7. लंबी उम्र का राज:- हर रोज तेज गति से टहलने पर आपकी उम्र बढ़ती है। एक नए शोध के मुताबिक सिर्फ 75 मिनट तेज स्पीड से टहलने से ही आपकी उम्र 1.8 साल बढ़ सकती है। यदि कोई अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को थोड़ी मात्रा में भी शामिल करता है जैसे यदि वह हर सप्ताह केवल 75 मिनट तेज गति टहले तो ऐसा न करने वालों की तुलना में वे दीर्घायु हो सकते हैं।

8. स्तन कैंसर से बचाए:- एक नए अध्ययन के अनुसार रजोनिवृत्ति के पश्चात प्रतिदिन एक घंटा टहलने से महिलाओं में स्तन कैंसर की आशंका में काफी कमी आती है। ‘दि अमेरिकन कैंसर सोसाइटी’ की टीम का कहना है कि अगर महिलाएं टहलने को हर रोज अपनी दिनचर्या में शामिल करें तो वे स्तन कैंसर के खतरे से काफी हद तक बच सकती हैं।

9. मानसिक स्वास्थ्य:- जो लोग हर रोज टहलते उनकी याददाश्त अन्य लोगों के मुकाबले अच्छी होती है। टहलने से याददाश्त के साथ ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में भी बढ़ोतरी होती है। टहलते समय प्रकृति के करीब होने से तन-मन रिलैक्स हो जाता है और चिंतन करने की क्षमता सहज ही बढ़ जाती है। अवसादग्रस्त और नकारात्मक सोच वाले लोगों के लिए टहलना काफी फायदेमंद है।

10. कोलेस्ट्रोल कम करें:- शरीर में कोलेस्ट्रोल का स्तर बढ़ने से हृदय रोग, रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है लेकिन यदि आप हर रोज तीस मिनट की वॉक करते हैं तो शरीर में गुड कोलेस्ट्रोल का स्तर बढ़ता है जो शरीर के जरूरी और फायदेमंद भी होता है.

                                                  Benefits of morning walk

 A walk in the fresh cold air in the morning will not only maintain your fitness as well as keep you away from many serious illnesses. Regular walking morning walk will prevent you from heart disease and gas problems and many other diseases.  Can stay away from

 1.  Nothing better than a walk: – People do many things to stay healthy and fit.  Like doing exercise, going to gym and doing yoga also.  But our experiences of medical science and the elderly show that there is no better option for walking in the morning or evening to keep the body healthy and fit.

 2.  Avoid diabetes: – Regular walking is considered to be very beneficial for diabetic patients.  Many diabetes patients find a decrease in their blood sugar levels after a morning walk.  For these patients, a morning walk instead of insulin is a good option.  With this, you can also avoid the risk of diabetes.

 3.  Healthy heart: – In old age, if you walk at least two miles every day, then the muscles get good exercise.  Such people also reduce the risk of heart attack.  Walking at a fast pace increases the heart rate and produces heat in the body.  During this time, there is a better effect of oxygen in the body which always keeps you fit without getting tired.

 4.  Reduce weight: – To lose weight, walking for half an hour every day at a fast speed is very beneficial.  A distance covered in half an hour costs 150 calories of energy. if you know to more about weight loss kindly click on this link Are You Trying So Much For Weight Loss?  In this way body weight can be controlled.

 5.  Reduce stress: – Walking is not only exercise but it also improves your mood, because during this time the stress decreases and the internal strength increases.  It may make you tired in the first few days, but gradually you will get used to it.

 6.  Avoid Arthritis: – Regular walking is an effective way to keep the joints of the body strong and fit.  It provides great relief in the problem of orthritis and bone fractures.  Women who have reached the period of menopause, if they are used to walking about one mile every day, then their body bones are high.

 7.  The secret of longevity: – Walking at a brisk pace everyday increases your age.  According to a new research, walking at a speed of only 75 minutes can increase your age by 1.8 years.  If one also incorporates a small amount of physical activity into his routine, such as if he walks only 75 minutes a week at a brisk pace, he may have longevity compared to those who do not.

 8.  Prevention of breast cancer:- According to a new study, one hour daily walk after menopause reduces the chances of breast cancer in women.  The team of The American Cancer Society says that if women include a walk in their daily routine then they can avoid the risk of breast cancer to a great extent.

 9.  Mental Health: – People who walk every day have better memory than others.  Walking also enhances the ability to concentrate with memory.  Being close to nature while walking makes the body and mind relax and the ability to think easily increases.  Walking is quite beneficial for depressed and negative thinking people.

 10.  Reduce cholesterol: – Increased cholesterol level in the body increases the risk of heart disease, blood pressure, but if you walk for thirty minutes every day, then the level of good cholesterol in the body increases which is necessary and beneficial for the body.

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